失敗しない筋トレメソッドをあなたへ

どうも。

時短でスリムボディを作る専門家の
吉田元気です

世の中には色々な筋トレがあると思います。

・誰もが手に入れたい理想の体!

一度は誰もが羨む理想の筋肉を
手に入れたいですよね。

でも、大概の人はたぷたぷなお腹

これでは、

【カッコ良い男らしい体】

ではないですよね?

また、女性だったら

【モデルのような理想の体型】

とは程遠いと思います。

たるんだ体と、引き締まった体

どちらが良いのかは…
言わなくても良いですよね?

これから

【カッコいい体】

【美しい理想のスタイル】

に時短でなる方法を教えます。

・筋トレよりも重要なのは『栄養』!?

筋トレはとても大切です、
じゃないと筋肉はつきません。

でも、それより栄養に目を向けて
もらいたいです。

その前に筋肉について語らないと
いけないですね。
筋肉は70%は水です。

『えっ!?水なの!?

と思うかもしれません。

そう、実は水なんです。

筋肉=タンパク質ってイメージでしたよね?
でも実は水だったんです。
それで残りの20〜30%がタンパク質になります。

たった2〜3割の栄養ですが、

ここもとても大切な部分になります。

まず、十分なタンパク質が取れていなければ、
いくら頑張ってトレーニングしても、
筋肉の成長=筋肥大は起こりません。

これは簡単な話で、

筋肉は筋トレしている時やエネルギーを
使っている時にエネルギー不足だと、
筋肉のタンパク質からエネルギーを得ようとします。

これを【オートファジー】と言います。

筋肉の分解と摂取した量で、分解が多ければ、
筋肉が大きくなることはありません。

だから、タンパク質を取ることはとても重要です。

人は1日で約70グラムのタンパク質を
分解してます。
分解されたタンパク質をアミノ酸にします。

そしてアミノ酸プールに貯めて、
また利用したりします。

でも、タンパク質を取らないと
このプールにだんだんとアミノ酸が無くなり、

体が

『マジか!?もうアミノ酸ないじゃん!』

となります。

こうすると、体が

『筋肉にまだタンパク質あるだろ?
それ持ってきて!』

となります。

筋肉からアミノ酸へと分解して、
エネルギーに変えてしまいます。

『オーマイッガ〜!』

ですよね(^_^;)

 

せっかく頑張って筋トレしたのに…

タンパク質が少なくて筋肉が大きくならない

これでは、
なんのためにやってるのか分かりませんよね?

時間を返せ!

って思うかもしれません…

でも大丈夫!

この記事を見ていただいた方には、
効率的な筋トレライフを過ごしてもらいます!

※全く意味ないというわけではありません。
筋肥大しなくても、使える神経群が
多くなるので、前よりも重たいものが
上がることは上がります。

・どうすれば、効果的に筋肉をつけること
ができるのか?

ここからは、どうしたら効率的に筋肉を
つけることができるのかについて
お話ししていきたいと思います。

まず、毎日筋トレする必要はありません。

筋肉は休息の時に成長します。
根拠は、筋タンパクの合成に重要な役割を
担っているエムトール(mTOR)
という物質が筋トレ時(運動)には

抑制されているからです。

筋肉の合成に関わる物質が抑制されてるって
ことは、筋肉が成長しないということです。

このエムトールは、筋トレ後
しばらくしてから活発化します。

つまり、休息しないとずっと筋肉の
成長タイムに入れないわけです。

だから、毎日やるのはダメなんです!

※神経系トレーニングはまた別かも。

そして、エムトールは抑えれば抑えるほど
そのぶん活性します!!

まるでバネみたいですね(笑)

そして、エムトールを運動以外で抑える方法は
『断食』『コーヒー』です。

断食の効果はとても大きいです。

ミトコンドリアを活性化…
臓器を休める…
集中力を高める…

などなど…

しかも、エムトールも抑えます!

個人的に断食はオススメです!

つまり、

筋トレの日に
朝、コーヒーを飲んで、断食もする。

そうすると、筋トレの効率は
凄まじいことになります!

1つだけ、補足しておくと

【断食とは、固形物を取らないことです】

液体…スープなどは飲んでもOKです。
プロテインもギリセーフです!
バターコーヒーなんかは相性抜群です!

エムトール抑制は3つ全て取り入れなくても
大丈夫です!

1つだけでも、効果は大きいです!

なので、すぐにやるのなら
筋トレ(運動)だけでもOKです。

もちろん、筋トレしないと筋肉は
つきません。

筋トレ後にコーヒーを飲むとかは
やりやすいですよね( ◠‿◠ )

それと、タンパク質以外の栄養も
積極的に摂取しましょう。
じゃないと、筋肉を上手く作れません。

ビタミン、ミネラル、食物繊維…

などなど、色々な栄養を取って
最強の時短で筋肉をつけましょう!

【カッコ良く男らしい体】

【セクシーで誰もが目を向ける美しい体】

それも効率よく手に入ったら
嬉しいですよね?

みなさんが理想的な体になることを
願っています( ◠‿◠ )

ありがとうございました( ´ ▽ ` )

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