【飲まなきゃ100%損！】筋トレするならクレアチンを飲みなさい
どうも、
ケトジェニックダイエット
研究家の吉田元気です。
最近、筋トレをガチで
やり始めました。
っていうのも、
少し太ってきたんです。
どうしても、家にいる時間が
長くなると、運動量が減ります。
運動量が減ったから、
少し太ってしまいました。
（コロナ太りですね😅）
「良い体型にしたいな〜」と
思い、筋トレを始めました！
やるからには
「ちゃんとやるぞっ！」っと
思い、筋トレについて
調べました！
今日は、クレアチンについて
書きます。
筋トレをやる方は、クレアチンを
100%摂った方が良いです！
それはなぜか…？
その理由を書いていきますね！
・筋トレする人100%がクレアチンを摂った方が良い理由
それではクレアチンについて
書いていきます。
なぜ、筋トレする人は
クレアチンを摂った方が良いのか？
それは、【筋力向上・筋肥大】が
起こりやすくなるからです。
クレアチンは、
筋肉に含まれてます。
筋トレをすると、
筋肉内のエネルギー（ATP）が
なくなり、だんだん疲れて
きます。
しかし、クレアチンが充分にあると
エネルギーを使ったときに生じる
ADP（アデノシン二リン酸）を
再度エネルギーにしてくれます。
つまり、リサイクルしてくれます。
なので、
筋トレの「ラスト1回！」が
できるようになります。
ラスト1回が出来るって
ことは、筋力が上がってる
証拠ですね。
そして、この「ラスト1回！」が
筋肥大では結構大事です。
筋肥大は科学的に言うと
『ストレスへの応答』です。
「ラスト1回！」は肉体的にも
精神的にもストレスです。
肉体面・精神面のどちらも
追い込めてると筋肥大は
起こりやすいです！
なので、結果として
筋力も筋肥大も起こりやすいと
言えますね。
ですが、それだけではありません。
クレアチンは、筋肉の成長を止める
ミオスタチンという糖タンパク質の
活動を抑制します。
参考：weedly
→https://georgejmartinezy.weebly.com/blog/3882232
つまり、筋肉が成長しやすく
なるってことです。
これは、ビックリ仰天
ニュースです！！！
一般的にクレアチンは
パフォーマンスUPサプリです。
（エルゴジェニックエイドと言います）
ですが、直接的に筋肥大にも
効果があるっていうのは
驚きです！
クレアチン自体が
筋肥大に効果が示されてる
サイトも載せておきますね。
参考：
→国際スポーツ栄養学会（ISSN）
僕もクレアチンを
摂ってはいましたが、
まさかここまで効果があるとは
思いませんでした！
筋トレにおいて
クレアチンを摂らないって選択は
ありえないって感じですね！
・脳にも良い！？
クレアチンは筋肉に良い
だけではありません。
脳のエネルギーになるとも
言われています。
また、アスリートの
脳震盪でケガをした
脳に対しても、効果があります。
参考：
→外傷性脳損傷に対するクレアチン補給の影響
コンタクトスポーツ
（特にラグビーや格闘技）なんかは
試合後にクレアチンを摂ることが
大切かと思います。
脳のケアは個人的にですが
めっちゃ大事だと思うので
アスリートはクレアチンを
取って欲しいですね( ◠‿◠ )
そして、クレアチンを摂ると
認知機能も向上するという
研究結果も示されています。
→クレアチンモノハイドレートのサプリメント補給
また、炎症を抑える働きも
あるかもしれないと
言われています。
→クレアチンの血管内皮細胞の抗炎症証明実験
クレアチンはアスリートや
トレーニー専門のサプリメント
だと思いきや、普通に健康にも
良い可能性がありますね。
・摂る量や摂り方、副作用は無いのか？
クレアチンの摂取量は
・普通の人で1日3g
・トレーニー・アスリート 1日5g
で充分だと言われています。
これ以上摂っても、筋肉内の
クレアチン濃度が変わらないので
意味がないそうです。
そして、摂取タイミングですが、
トレーニング中に摂ると
良いと言われています。
毎日5g摂っていると、
それ以上増えないので
クレアチンが減っていく
トレーニング中に摂ると良いですね。
ちなみに体内で1~2時間で
吸収されます。
およそ100gの水に1gほど
溶けるみたいです。
なので、トレーニングを
やる方は、500ml以上の
水に混ぜて飲むと
良いと思います。
EAAと混ぜると、
さらに効果が高い
ワークアウトドリンクに
なりますね。
「普通の食事では
クレアチン取れないの？」
そんな声もあるかと思います。
肉や魚に含まれてます。
・肉を1kg食べると3g
・魚を1kg食べると5g
クレアチンが摂れるそうです。
「えっ？1kgも食べるの？無理！」
そう、結構大変です。
なので、サプリメントに頼った方が
良いと思います。
普段から肉や魚を
たくさん食べてる方は
クレアチンサプリの効果を
実感できないかもしれません。
まあ、1日1kgの肉や魚を
食べることって中々ないと
思うので、効果を実感できる人が
多いと思います！
それと、クレアチンですが、
気になるのは副作用です。
副作用は
どのサプリメントでも
気になりますよねぇ。
クレアチンの副作用ですが、
クレアチン・モノハイドレート
という品質が良いものであれば
副作用はないと言われています。
副作用が無いのは
嬉しいですよね。
参考文献：
国際スポーツ栄養学会の立場：運動、スポーツ、
医学におけるクレアチン補給の安全性と有効性
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
安心して飲めると思うと
心がホッとします。
・どのクレアチンが良いか？
どのクレアチンを買えば良いかですが、
僕は、山本義徳先生監修のクレアチンを
買いました！
クレアチンモノハイドレートを
使ったものなので、品質も
良いでしょう！
あなたも筋トレを効果的に
行って、ボディメイクしてください！
僕も頑張ります！
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
