【これでバッチリ！】ケトジェニックで怖いケトフルーの3つ対策法とは？
2020年3月8日更新
どうも、
ケトジェニックダイエット
専門家の吉田元気です。
ケトジェニックダイエットは
素晴らしいダイエットです。
しかし、中にはケトジェニックを
すると、体に症状が現れる方も
います。
これをケトフルーと言います。
今日は最高のケトジェニックライフを
送っていただくために、ケトフルーに
ならないための方法を書いていきます。
あなたもケトフルーにならないように
して、健康的なケトジェニックライフを
送ってくださいね( ◠‿◠ )
・ケトフルーとは？
まず、ケトフルーについて説明します。
ケトフルーとは、通常の糖質を摂った食事から
ケトン食にしたときに、頭痛やめまい、下痢、
意識朦朧などの症状が現れることです。
これだけ聞くと、ケトジェニックが危険と
言われてしまいますね^^;
ちなみに、医学会でケトン体が危険と
言われているのは、ケトアシドーシスという
症状の元になっているからだと言われています。
ケトアシドーシスとは、体が極度に
酸性に傾いてしまい、ぶっ倒れたり
することです。
そのときに大量にケトン体が
出ていることから
「ケトン体が原因だ！！！」
という論調になり、今でも
根強い支持を得ているそうです。
ですが、これはケトン体が原因ではなく、
糖質が原因とも言われています。
糖尿病性ケトアシドーシスという
症状があります。
産婦人科医の宗田哲男先生によれば
これは、糖質が引き起こしているだけで
ケトン体は、たまたまその現場に
居合わせていただけである。
とおっしゃっています。
実際、糖尿病になると
腎臓機能も低下します。
腎臓は酸性に傾いた体を
アルカリ性に保つ機能が
あります。
そして、腎臓病の一番の原因は
糖尿病生腎臓病です。
なんと、腎臓病の38%が
糖尿病によって起こっています。
参考：糖尿病ネットワーク
ケトアシドーシスについては
別の記事で詳しく書いていきます。
はい、話が逸れましたね（笑）
僕の悪いところです^^;
ケトフルーについては、
おおよそ分かったと思うので、
ケトフルーにならないための
3つの方法を紹介しますね！
・水をしっかり飲もう！
ケトジェニックをやると体内の水が
多く排出されることを知っている人は
意外と少ないです。
水はあなたの命の源です。
水不足は、どんな栄養不足よりも
深刻な問題となります。
実際、水を飲まないと、
５日ほどで死ぬと言われています。
食べ物は２週間ほど食べなくても
大丈夫と言われています。
ケトジェニック中は糖質を摂らないので
身体に水を貯めるグリコーゲンが
ない状態になります。
なので、水分が少なくなります。
そして、利尿作用が強くなりますので
水分がなくなりやすいんですね。
詳しいことはこちらに書いていますので
気になった人は見てくださいね(^ ^)
→【これで分かる！】ケトジェニックで水分不足に陥るある2つの理由とは？
水分不足になると、頭痛になるとも
言われています。
水を飲むと頭痛がおさまっていくという
報告も聞いています。
ケトフルーで起こる頭痛も
水を飲むことによって、解決される
可能性があります。
ケトジェニック中は、水分が
排出されやすくなりますので、
水分不足による頭痛は充分に
考えられます。
お水は、健康のためにも
生きるためにも超大切なものです。
なので、しっかりお水を飲みましょう！
目安としては、1日に
【体重×35ml】
ですね( ◠‿◠ )
水分補給はめっちゃ大切！
しっかり飲んでくださいね♪
・意外と忘れられがちなミネラル不足
日本人、いえっ世界中の人が
ミネラル不足と言われています。
そして、特にケトジェニック中は
ミネラルが不足しやすいと
言えるかもしれません。
実際、ケトジェニック中は
排尿が多くなります。
その際に、ミネラルも一緒に
出ちゃうんですね^^;
だから、ケトジェニック中は
特にミネラルを意識して
摂る必要があるわけです。
特にマグネシウムは
体の代謝に数多く関わっているんです！
マグネシウムは、なんと300種類以上の
代謝に関わっていると言われています！
また、マグネシウムは偏頭痛にも
効果があるとも言われています。
→頭痛の予防にマグネシウムを推奨
ケトジェニック中はマグネシウムも
不足しやすいです。
そのため、マグネシウムを摂ることは
ケトフルー対策の1つとして効果的と
言えますね！
・脂質の不足
ケトジェニックは糖質から
脂質をエネルギーに切り替えます。
このときに、糖質を少なくしたのに、
脂質の量をあまり増やさないと、
エネルギー不足になります。
ケトジェニックは脂質をエネルギーである
ATPに切り替えます。
ATPの材料が少なくなったら…
そりゃ、エネルギー不足になりますよね？^^;
エネルギー不足になると、
ケトフルーのような症状が起こる
可能性も高くなります。
だから、脂質の量を増やすことはとても
大切なんです。
ですが、中には脂質の量を増やしても
体調が優れないということも
あるかもしれません。
そんなときは、MCTオイルの出番です！
MCTオイルは通常の油よりも
10倍エネルギーになりやすいと
言われています。
10倍ですよ！10倍！
しかも、MCTオイルは
エネルギーになるスピードも
早いんです！
これは、代謝経路が普通の油と
違うからなんです。
普通の油の代謝経路は
【リンパ管→鎖骨下静脈→全身】
です。
MCTオイルは
【肝臓→全身】
なんです。
このように、MCTオイルの方が
エネルギーになるために必要な
経路が1つ少ないんですね。
もう一つ、ケトジェニックに
おいてエネルギー不足解決の
裏技があります。
それは、クエン酸です。
クエン酸は、エネルギーを作る
TCA回路（別名クエン酸回路）を
回してくれます。
ケトジェニック初期の方や
カロリー制限をされている方は
このクエン酸を摂ると良いですね。
クエン酸があると、油で作る
エネルギーがなくてもクエン酸単体で
エネルギーを生み出してくれます。
また、クエン酸は解糖系の代謝を
阻害してくれます。
これは、糖を使わないようにしてくれるため
ケトジェニック中には嬉しい作用ですね(^ ^)
さらに、クエン酸はアルカリ性です。
（酸なのにアルカリ性って不思議ですね）
ケトジェニックはケトン体が酸性なので、
どうしても体が酸性に傾きやすい傾向は
あります。
（食べ物も関係してきます）
クエン酸は体をアルカリ性にしてくれる
不思議な効果があるので、ケトジェニックと
相性が良いんですね！
クエン酸とケトジェニックの関係性については、
記事にしたいと思いますので、
楽しみにしててください(^ ^)
もし、どうしても脂質が多く取れない方は
参考にしてください♪
・まとめ
3つのケトフルー対策は
・水を体重×３５ml以上飲む
・ミネラルを充分に摂る
・脂質やクエン酸などでエネルギー不足に
ならないようにする
以上です。
ケトフルーによって体調不良に
ならずに最高のケトジェニックライフを
送っていただければ嬉しいです(^ ^)
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
p.s
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