健康オタクが教える筋トレに効果的な栄養とは？
どうも！
史上最強の健康オタクです( ◠‿◠ )
健康オタクなので、僕も筋トレをしています！
元々プロボクサーだったので、筋肉にハマるのは
時間の問題でしたねぇ〜（笑）
史上最強になるためには体を鍛えて
機敏に動けるようにならないとね😁
・筋トレは８割の人がやらない！
筋トレで大切なのはなんでしょうか？
あなたはすでにご存知だと思います。
そうです！
筋トレをすることです！！！
「えっ何当たり前なこと言ってんの？」
そんな声が聞こえてきます（笑）
ですが、この当たり前なことが
できていない人が実は８割です。
世の中には法則というものがあります。
パレートの法則をご存知でしょうか？
これは何事も必ず80:20の割合になっていく
という不思議な法則です。
これは筋トレもおんなじです。。。
実際に
「マッチョになりたい！」
「スリムになってモデルみたいに
綺麗なスタイルなりたいわ！」
と言って、筋トレを始める人は全体の20%です。
そして、筋トレを始めた人の中で
続ける人も全体の20％です。
つまり、ほとんどの人はやらないし
続かないのが現実です。
ここで、始めるためのコツと
続けるためのコツをあなたにお教えします♪
・始めるため・続けるためには、どうすればいい？
まず最初に始めるためには、とりあえず
今現状で、出来ることをなんでも良いから
やってみるのがいいね！
・器具を揃えないといけない
・シューズを買わないといけない
・ちゃんとやらなきゃいけない
こんなのはわずらわしいっっ！
これらのことを考えると
やりたくなくなります。
だから、最初のうちは細かいことは
考えないことが大切です。
そして、始めて軌道に乗せるためには
続けることが必須項目になります。
では、この必須項目をどうやって
攻略すれば良いか？
これを知れば、あなたは80%の人から抜けて
20％の人に変貌を遂げます。
それを知りたいですか？
その覚悟がありますか？
もう80%に２度と戻れないかもしれませんよ？
それでも良いなら
この後の続きをご覧ください♪
まあ、みんな見たいよね（笑）
継続するために大切なこと。
それは、、、
…
…
…
【ベイビーステップ】
を使うことです。
ベイビーステップを
ご存知の方も多いかと思いますが
一応説明させていただきます。
簡単に言うと、やることの
難易度を極端に落とすことです。
例えば腹筋。
これを普通の人は最初から20~30回
とか頑張ってやります。
もしくはキツくなるところまで
自分を追い込みます。
これは継続ができてる人なら良いですが、
そうでない方はヤメましょう。
パレートの法則の80%の人に
戻ることになります…
あなたは20%の人です。
そうなるためには、
最初は、腹筋1回で終わりにするんです。
「えっ？簡単すぎない！？」
それで良いんです！
っていうかそうしてね。
毎日続けて、段々と回数を増やしていく
これがとても大切です。
回数や強度を増やす目安は1週間ごとが
良いかと思います( ◠‿◠ )
こうしていくと、継続ができて、
あなたはマッチョ・モデルのようなスタイルになり
周りから尊敬の眼差しを浴びるでしょう。
では次は筋肉をつけるために
筋トレと同じくらい大切な
栄養について話していきます。
・栄養を知らないと筋肉を大きくできない！
栄養をおろそかにしていると、せっかく筋肉をしても
筋肉が大きくなってくれません。
同じ動きを続けることで筋肉群の動員数は
上がるので、力はつきますが、
大きくなることはありません。
また、筋肉の動員数だけでは力にも
限界がくるでしょう。
それほど栄養はとても大切なんです。
今回はHMBについて語っていきます。
HMBって聞いたことありますか？
少し前に流行っていましたよね？
「これって本当にいいの？」
って感じだったと思います。
結論を言うと、良い栄養です！
ですが、HMBだけだと、
少し物足りないかも！
って感じです。
・HMBとは？
HMBとは、アミノ酸のロイシンの代謝産物です。
ケトイソカプロン酸と言います。
このHMB
筋肉にとって何が良いかと言うと
筋肉の分解を抑制する働きがあるんです。
筋肉を分解してしまう物質である
ユビキチンプロテアソーム系の働きを
抑制してくれる作用があるんです！
また、筋肉の合成に大切な
エムトールというタンパク質を
活性化させてくれます！
ついでに細胞膜の安定化にも
効果があると言われてます。
なので、筋肉にとって大切です( ◠‿◠ )
こちら、安くなってるので、買ってみるのも
良いかも知れないですね( ◠‿◠ )
でも、これだけでは足らないので
他のタンパク質も摂りましょうね♪
タンパク質は、
『グラスフェッドホエイプロテイン』が
オススメです！
このプロテインは品質が良い可能性が高いので
健康に筋トレをしていく人にオススメです！
グラスフェッドホエイプロテイン バニラ味 456g 2200円
これはバニラ味で美味しいですね♪
こちらは量と比べて安くてお手頃ですね♪
また、EAA（Essential Amino Acid)も効果的ですね♪
こちらは僕もまだ試してないですが、
筋肉に必要な必須アミノ酸が全て
入っています。
筋肉をつけるには必須アミノ酸を摂り
なおかつロイシンを多めに取ることが
大切ですので、ぜひ試してくださいね！
今日はこの辺にしておこうかな！
最後まで見ていただき
ありがとうございました( ◠‿◠ )
